39 נסרוק את הגוף כלומר, נעביר את תשומת הלב לרגליים. נרגיש אותן נוגעות בקרקע. נרגיש את התחושות השונות ברגליים. נעביר את תשומת הלב לאגן. נרגיש את התחושות באגן. נעביר את תשומת הלב לגב, ולתחושות בגב. נעביר את תשומת הלב לזרועות ועד כפות הידיים. כך נעבור על כל הגוף עד לקודקוד הראש. נעביר את תשומת הלב לנשימה נתמקד בתנועה של הבטן שעולה ויורדת עם כל נשימה. נדמיין את כל הטוב שיש בנו במרכז הלב כמו נקודת אור – הנדיבות והסבלנות שלנו, האהבה והחמלה שלנו, החכמה והתובנות שלנו, הרצון הטוב והכישרונות שלנו – כל הטוב שבנו מתנקז לנקודת אור במרכז הלב. נדמיין את האור במרכז הלב מתחיל להתפשט החוצה וממלא את כל הגוף שלנו באור רך ונעים. האור ממשיך ומתפשט החוצה ונוגע בכל מי שנמצא בבית שלנו – האנשים, בעלי החיים השונים – ממשיך ומתרחב החוצה לבתים בשכונה שלנו - והלאה, לכל האזור – למדינה, למזרח התיכון עד שממלא את העולם כולו. וכשאנו מדמיינים את כל האור הנפלא שלנו מתפשט, מתרחב ומאיר את כולם ואת הכל, נקווה ונייחל שיפיץ אהבה, חמלה, בריאות וחכמה בכל מקום שיגיע אליו. מדיטציה להרחבת הלב לפעמים הדבר הכי טוב לעשות זה לעצור לרגע, לנשום ולהגיד תודה ❞
RkJQdWJsaXNoZXIy NTQ4MDQ5