38 מדיטציות בימים עמוסים באי ודאות, באתגרים עולמיים, לאומיים, קהילתיים ומשפחתיים, חשוב לשמור על איים של רוגע, שלוות הגוף והנפש, להתחבר לעצמנו ולתת לעצמנו מקום לנוח, לחשוב טוב, מקום של איזון ובריאות. מצאו לכם מקום שלו ונעים ובעזרת ההנחיות למדיטציה הקשיבו לגוף וללב. נשב בנוח, עם גב זקוף. נסרוק את הגוף - כלומר, נעביר את תשומת הלב לרגליים. נרגיש אותן נוגעות בקרקע. נרגיש את התחושות השונות ברגליים. נעביר את תשומת הלב לאגן. נרגיש את התחושות באגן. נעביר את תשומת הלב לגב, ולתחושות בגב. נעביר את תשומת הלב לזרועות ועד כפות הידיים. כך נעבור על כל הגוף עד לקודקוד הראש. נתמקד נעביר את תשומת הלב לנשימה - בתנועה של הבטן שעולה ויורדת עם כל נשימה. שבכל שאיפה אנחנו מכניסים עכשיו נדמיין - לגוף יחד עם האוויר אור בהיר ומטהר ששוטף את כל הגוף מבפנים, ממלא אותו באור מרפא, ובכל נשיפה אנחנו נושפים החוצה את כל הדברים המיותרים – כל הדאגות, המחלות, הפחד וכדומה. אנחנו מדמיינים שכל הדברים שאנחנו רוצים להכניס פנימה נכנסים עם השאיפה בצורה של אור בהיר, וכל מה שאנחנו רוצים להוציא החוצה, יוצא החוצה עם כמו עשן כהה. הנשיפה אנחנו מכניסים לגוף אור שמסמל את כל מה שאנחנו רוצים להכניס פנימה – שקט, שלווה, בריאות, סבלנות, קבלה. אנחנו מוציאים מהגוף עשן כהה שמסמל את כל מה שאנחנו רוצים להוציא מהגוף – דאגה, פחד, כאב, נוקשות, התנגדות. נתרכז באור שנכנס ובעשן שיוצא, ונדע מה הוא מסמל באופן כללי – בכל שאיפה נגיד לעצמנו מה אנחנו מכניסים – למשל- שלווה, ובכל נשיפה נגיד לעצמנו מה אנחנו מוציאים – למשל – דאגה. מדיטציה להרגעת הגוף והתודעה
RkJQdWJsaXNoZXIy NTQ4MDQ5