37 תרגילים בעמידה: עמדו על רגל אחת, את הרגל השנייה הניחו בעדינות על כדור הקוצים. גלגלו אותו לפנים, לאחור, ולצדדים. נסו לגלגל אותו סביב הרגל העומדת. שניות לכל רגל. 20 בצעו במשך עמדו ברגליים צמודות, או עקב בצד אגודל- סובבו את הכדור סביב הגוף חזרות לכל כיוון. ניתן לאתגר את 10 עצמכם על ידי עצימת העיניים תוך כדי התרגול. עמדו בפיסוק רחב. החזיקו את כדור הקוצים בידכם והעבירו מיד ליד בין . נסו ∞ הרגליים ליצירת הספרה להעביר תחילה מלפנים לאחור ולאחר מכן החליפו כיוון מאחור לפנים. (ללא כדור) עמדו ליד קיר או כיסא - עלו על קצות האצבעות ורדו. חזרו על התרגיל עשר פעמים.
RkJQdWJsaXNoZXIy NTQ4MDQ5