36 תרגילים בישיבה: * במידה ואינכם מרגישים טוב או שאתם סובלים מסחרחורת או קוצר נשימה, עצרו ושבו לנוח מספר דקות. במידה ותחושה זו לא חולפת פנו לקבלת עזרה רפואית. תרגילים לחיזוק ושיווי משקל לפניכם מספר תרגילים עם כדור קוצים לעידוד תחושה בכפות הרגליים, הידיים ושיפור שיווי המשקל. הכדור מעודד הזרמת דם והגברת תחושה בשל הזיזים שעליו. בצעו את התרגילים ליד רהיט יציב. נסו להוסיף את התרגילים לשגרה היומית שלכם. שבו על כיסא יציב, תרגיל חימום: קומו ללא עזרת ידיים. במידת הצורך השתמשו בידיים לתמיכה. חזרו על התרגיל חמש פעמים. בגיל המבוגר ישנה חשיבות רבה לחיזוק שרירי הרגליים והישבן. ברגליים יחפות בישיבה או בעמידה לצד רהיט יציב. הניחו רגל אחת על כדור הקוצים וגלגלו אותו באיטיות לאורך כף הרגל הלוך וחזור. בצעו דקות. הניחו את 1-3 פעולה זו במשך שתי כפות הרגליים על הרצפה ובדקו האם אתם מרגישים הבדל ביניהן. לאחר מכן בצעו את התרגיל על כף הרגל השנייה. החזיקו את כדור הקוצים בעזרת שתי הידיים כאשר כף היד פתוחה וגלגלו אותו בצורת מעגלים קטנים בין כפות הידיים. לאחר מכן גלגלו את הכדור לאורך האמה ולאורך הירך הלוך וחזור. בצעו על 20 שתי הידיים. בצעו במשך שניות לכל רגל.
RkJQdWJsaXNoZXIy NTQ4MDQ5