35 פעילות גופנית, תנועה ורגיעה פעילות גופנית מומלצת בכל גיל. היא מעודדת מצב רוח טוב, שומרת על שרירים ועצמות חזקים, שינה טובה בלילה, תפקוד יעיל של מערכת העיכול ומאפשרת לנו תפקוד תקין ועשייה של הדברים שאנחנו אוהבים. כל סוג של תנועה, ריקוד או טיול רגלי יכולים לענות על הצורך שלנו לזוז ולגרום לנו תחושה טובה וממלאת. הפעילות אינה חייבת להיות עצימה, לקחת זמן רב או להוות נטל. כמו כן, ניתן להתחיל גם אם מעולם לא ביצעתם אותה בעבר. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות גופנית הכוללת פעילות אירובית פעמים בשבוע, ועוד פעמיים בשבוע 3 (הליכה, ריצה, אופניים, ריקוד) של של תרגילי כוח הכוללים תרגילים לחיזוק שרירים עם משקל הגוף או עם משקולות וגומיות התנגדות. בגיל המבוגר מומלץ לבצע תרגילים לשיפור ושימור שיווי משקל לפחות פעם בשבוע. דקות ביום, או ביצוע תרגילי גמישות ותנועה בבוקר 10 יציאה לטיול במשך הם דרך מצוינת לבצע פעילות גופנית ולשמור תפקוד בגיל המבוגר. ידוע שאנשים מאומנים סובלים מפחות בעיות בריאות ומשתקמים באופן מהיר יותר לאחר אשפוז או חבלה. ריקוד ניתן להתנועע בישיבה, בעמידה, לבד או יחד. ניתן לרקוד באופן מובנה או חופשי. להיזכר בריקודים מהעבר - ריקודי עם ישראלים, ריקודי פולקלור, ריקודים מארצות המוצא ועוד. ניתן להניע איברים מסוימים בתנועות חיקוי המאפשרות מעקב, למידה, קואורדינציה, סבלנות, התבוננות ואינטימיות.
RkJQdWJsaXNoZXIy NTQ4MDQ5